Niet alle kinderen hebben behoefte aan tussendoortjes. Maar als je een tussendoortje aanbiedt, kies dan voor een gezond alternatief.
Wat?
Een goed tussendoortje brengt veel essentiële voedingsstoffen aan en relatief weinig suiker en vet. Voor kleuters en lagere schoolkinderen bevat het niet meer dan 50 à 100 kcal.
Hoeveel?
Voor kleuters en lagere schoolkinderen volstaan meestal twee tussendoortjes.
Om tandproblemen te voorkomen is het belangrijk het aantal eetmomenten en de inname van suiker te beperken. Hoe meer maaltijden, hoe meer aanvallen op het tandglazuur en hoe meer kans op tandbederf (cariës). Te veel (calorierijke) tussendoortjes bederven bovendien de eetlust voor een volgende hoofdmaaltijd.
Welke?
Gezonde keuzes
- Vers fruit, fruitsalade zonder toegevoegde suiker of siroop, fruitbrochette.
Geschild en gesneden fruit bewaar je het best afgedekt onderaan in de koelkast. Voorkom dat het fruit bruin kleurt door er een beetje citroensap over te sprenkelen. - Magere of halfvolle melkproducten, calciumverrijkte sojaproducten zonder toegevoegde suiker, yoghurt, platte kaas, karnemelk, rijstpap.
Yoghurt kan je op smaak brengen met wat vers fruit of fruitmoes. - Ontbijtgranen in kleine porties, vezel-, rijst- of granenkoeken, peperkoek.
- Bruine of volkoren boterham met mager beleg, beschuit, cracker, toast.
- Rauwe groenten zoals kerstomaten, radijzen, wortelreepjes, komkommerschijfjes of bloemkoolroosjes.
Ter afwisseling
- Fruit in blik, gedroogd fruit.
- Gesuikerde melkproducten (bv. pudding, rijstpap) of sojaproducten, volle yoghurt, volle plattekaas.
- Koeken zoals speculaas, boudoirs, sommige granenkoeken, mueslirepen, droge koeken, gesuikerde ontbijtgranen.
Tips
- Beperk calorierijke tussendoortjes zoals snoep, chocolade, ijsjes of gebak. Verbied ze niet, maar leer je kind er met mate van te genieten (bv. bij speciale gelegenheden). Geef geen snoep als beloning.
- Toon zelf het goede voorbeeld en snoep gezond. Dan lukt het des te gemakkelijker om je kinderen dezelfde gewoontes aan te leren.
- Geef geen noten tot de leeftijd van 4 jaar. Jonge kinderen kunnen zich gemakkelijk verslikken in de nootjes omdat ze nog niet goed genoeg kunnen kauwen.
- Gebruik voor de tussendoortjes bij voorkeur een herbruikbare verpakking zoals een (brood)doos, beker met schroefdop of thermoskan.
- Laat je kind steeds water drinken na elke maaltijd en elk tussendoortje.
Meer informatie
