Gezonde leefstijl vóór de zwangerschap

Je wil zwanger worden. Om je kindje de best mogelijke start te bieden, kun je al voor je zwangerschap enkele veranderingen in je leven aanbrengen. Verzorg je lichaam en kies voor een gezonde leefstijl.

Ga voor een gezonde leefstijl

  • Eet gezond en evenwichtig. De voedingsdriehoek kan je hierbij helpen. Neem voedingssupplementen, met uitzondering van foliumzuur, enkel op advies van een deskundige.  
  • Beweeg voldoende.
  • Vermijd stress, onvoldoende nachtrust en een jachtig levensritme. Deze factoren kunnen een zwangerschap bemoeilijken.  
  • Vermijd alcohol, (passief) roken en drugs. Ze verminderen niet alleen de vruchtbaarheid, ze vertragen ook de ontwikkeling van je ongeboren kind en kunnen afwijkingen veroorzaken.  
  • Kom je op het werk in contact met giftige stoffen?  Vraag advies rond de risico’s aan je arts. 

Kies voor foliumzuur

Zelfs via een evenwichtig voedingspatroon neem je te weinig foliumzuur op. Foliumzuur bevordert de ontwikkeling van het centraal zenuwstelsel van het kind en beschermt tegen aangeboren afwijkingen aan hersenen en ruggenmerg. Deze ontwikkeling start al heel vroeg in de zwangerschap, vaak weet je dan nog niet dat je zwanger bent. 

Neem elke dag foliumzuur

  • Neem elke dag foliumzuur in.
  • Start ermee vanaf het moment dat je stopt met voorbehoedsmiddelen.
  • Ga door tot het einde van de eerste drie maanden zwangerschap.

Vul aan met andere supplementen

Bespreek met je huisarts of gynaecoloog of het zinvol is om ook andere voedingssupplementen te nemen. Meestal zijn andere supplementen dan foliumzuur niet nodig.

Let op met vitamine A-supplementen

Deze kunnen tijdens een zwangerschap zelfs schadelijk zijn voor je baby. Laat je daarom altijd goed informeren door je arts.

Let op voor CMV

Het cytomegalovirus of CMV komt vaak voor. Als volwassene weet je vaak niet dat je CMV hebt. Ook kinderen komen er meestal vanaf met een grieperig gevoel en wat verkoudheidsklachten. Maar voor zwangere vrouwen en hun ongeboren kind is het niet onschuldig. Daarom is het belangrijk om al vanaf je kinderwens voorzorgen te nemen.  

  • Geef jonge kinderen jonger dan zes jaar geen kussen op de mond.
  • Eet niet van hetzelfde bestek of drink niet uit hetzelfde glas als je kind.
  • Was steeds zorgvuldig je handen na het verversen van een pamper, een toiletbezoek of het snuiten van je kleintjes neus.  

Heb je recent een CMV-infectie doorgemaakt en wil je zwanger worden? Bespreek dit zeker met je arts.